A vitamina D é um nutriente essencial para atletas de ultra endurance, pois desempenha funções críticas na saúde óssea, muscular e imunitária, diretamente relacionadas com o desempenho e a longevidade desportiva.
Regula a absorção de cálcio e fósforo, fortalecendo os ossos e prevenindo fraturas por stress, comuns em desportos de alto impacto como trail running ou ultramaratonas.
Níveis adequados de vitamina D melhoram a força e a eficiência muscular, reduzindo o risco de lesões e quedas, especialmente em terrenos técnicos.
Além disso, a vitamina D modula o sistema imunitário, que pode ficar suprimido após esforços prolongados, diminuindo a suscetibilidade a infeções respiratórias ou outras doenças pós-prova.
Atletas em regiões com baixa exposição solar, como Portugal no inverno, ou com treinos predominantemente indoor, frequentemente apresentam deficiência de vitamina D, associada a fadiga, recuperação lenta e maior risco de lesões. A suplementação garante níveis séricos ótimos, promovendo a resiliência física em provas extenuantes.
Em eventos multietapas, onde o stress cumulativo é elevado, a vitamina D ajuda a manter a integridade musculoesquelética e a saúde geral, permitindo ao atleta suportar longas distâncias com menos desgaste e recuperar mais rapidamente para treinos ou etapas subsequentes.
Exemplo
Suplementos de vitamina D3.
Como usar?
1000-4000 UI/dia, dependendo dos níveis séricos.