Em eventos de ultra endurance, o corpo recorre à degradação de tecido muscular para obter energia quando as reservas de glicogénio e gordura não são suficientes, um processo chamado catabolismo muscular. Este fenómeno pode levar à perda de massa muscular, fadiga prolongada e recuperação mais lenta.
Suplementos de proteína, como a whey isolada, ou aminoácidos essenciais (EAA), incluindo os de cadeia ramificada (BCAA), ajudam a minimizar esta degradação, fornecendo blocos de construção para a reparação muscular.
Durante provas longas, a ingestão de pequenas quantidades de proteína ou EAA preserva a integridade muscular, reduzindo danos e mantendo a força. Os EAA, especialmente a leucina, estimulam a síntese proteica, mesmo em condições de stress metabólico.
Além disso, a suplementação durante uma corrida pode melhorar a resistência ao retardar a fadiga central, já que os BCAA competem com o triptofano no cérebro, diminuindo a sensação de cansaço.
Pós-prova, a proteína acelera a recuperação, reparando microlesões musculares e reabastecendo as reservas de aminoácidos.
Para atletas de ultra endurance, a suplementação proteica é uma estratégia chave para proteger o corpo contra os rigores de esforços prolongados e garantir uma recuperação eficaz.
Exemplo
Proteína whey isolada, aminoácidos essenciais (EAA), leucina.
Como usar?
Consumir 10-20 g de proteína a cada 3-4 horas durante eventos muito longos ou logo após para recuperação. BCAA (5-10 g) pode ser usado durante a prova, mas EAA é mais eficaz.