Os ácidos gordos ómega-3, particularmente o EPA e o DHA, são essenciais para atletas de ultra endurance devido às suas propriedades anti-inflamatórias e ao papel na recuperação.
Exercícios muito prolongados, como as corridas de ultra endurance, causam inflamação sistémica e microlesões musculares, que podem levar a dores, rigidez e recuperação mais lenta. A suplementação com ómega-3 reduz a produção de citocinas pró-inflamatórias, aliviando o stress inflamatório e promovendo a reparação muscular.
Além disso, o ómega-3 melhora a saúde articular, crucial para atletas que enfrentam impactos repetitivos em trail running ou ciclismo de longa distância. Também suporta a função cardiovascular, otimizando o fluxo sanguíneo e a entrega de oxigénio aos músculos durante esforços prolongados.
Em competições onde a recuperação entre dias é limitada (como as corridas multietapas), o ómega-3 pode reduzir a sensação de fadiga acumulada.
Estudos sugerem ainda que o ómega-3 pode melhorar a sensibilidade à insulina, facilitando o uso de hidratos de carbono como energia.
Assim, para atletas de ultra endurance, a suplementação regular com ómega-3 é uma estratégia preventiva que protege contra os danos cumulativos do exercício extremo, melhora a saúde geral e permite treinos e competições mais consistentes, com menos risco de lesões ou exaustão.
Exemplo
Óleo de peixe ou algas (EPA/DHA).
Como usar?
1-2 g de EPA+DHA por dia, com alimentos.