O magnésio é indispensável para atletas de ultra endurance devido ao seu papel na função muscular, produção de energia e prevenção de cãibras, desafios comuns em provas de longa duração.
Participa em mais de 300 reações enzimáticas, incluindo a síntese de ATP, a principal moeda energética das células, essencial para sustentar esforços prolongados.
O magnésio regula a contração e o relaxamento muscular, mantendo a coordenação neuromuscular e reduzindo o risco de espasmos ou cãibras, frequentemente desencadeados pela depleção eletrolítica durante ultras.
Também atua como cofator na regulação do stress oxidativo, protegendo as células musculares contra danos causados por exercícios intensos.
A perda de magnésio pelo suor é significativa em climas quentes ou provas longas, e níveis baixos estão associados a fadiga, fraqueza e recuperação mais lenta.
A suplementação de magnésio melhora a resistência, especialmente em atletas com deficiência, e suporta o sono de qualidade, crucial para a recuperação em eventos multietapas.
Para as competições de ultra endurance, o magnésio é uma ferramenta preventiva que garante a estabilidade muscular e metabólica, permitindo ao atleta enfrentar terrenos desafiantes e longas distâncias com menos risco de colapso físico e maior eficiência energética ao longo do tempo.
Exemplo
Citrato ou glicinato de magnésio.
Como usar?
200-400 mg/dia, preferencialmente à noite.