Durante as corridas de ultra endurance, os atletas perdem quantidades significativas de eletrólitos, como sódio, potássio e magnésio, através do suor, especialmente em climas quentes ou húmidos.
A depleção de sódio, o electrólito mais crítico, pode levar à hiponatremia, uma condição perigosa caracterizada por confusão, fraqueza e, em casos graves, convulsões. A perda de electrólitos também contribui para cãibras musculares, fadiga precoce e desidratação, comprometendo a contração muscular e a regulação térmica.
Suplementos de electrólitos, como cápsulas de sal ou bebidas específicas, repõem essas perdas, mantendo o equilíbrio hídrico e eletrolítico. O sódio, em particular, facilita a retenção de água, prevenindo a desidratação, enquanto o potássio e o magnésio suportam a função neuromuscular. Em provas longas, a taxa de suor varia entre indivíduos, pelo que a suplementação deve ser personalizada, considerando fatores como clima, duração da prova e predisposição a cãibras.
A reposição adequada de electrólitos melhora a resistência, reduz o risco de colapso físico e garante que o atleta mantenha a performance mesmo sob stress fisiológico extremo, sendo essencial para a segurança e o sucesso na ultra endurance.
Exemplo
Cápsulas de sal (ex.: SaltStick), bebidas com electrólitos, comprimidos efervescentes.
Como usar?
Ingerir 500-1000 mg de sódio por hora, ajustando conforme o clima e a taxa de suor. Testar durante treinos para evitar desconforto gastrointestinal.
A suplementação de electrólitos deve ser acompanhada de ingestão adequada de água (500-1000 ml/hora, ajustado ao clima e suor).