Embora tradicionalmente associada a desportos de força e potência, a creatina tem benefícios significativos para atletas de ultra endurance, particularmente na recuperação e na capacidade de treino.
A creatina aumenta as reservas de fosfocreatina nos músculos, uma fonte de energia rápida para esforços intensos, como subidas íngremes ou sprints finais em ultras.
Em provas longas, onde a fadiga muscular acumula, a creatina pode ajudar a manter a força e a eficiência muscular, especialmente em eventos multietapas.
Além disso, melhora a recuperação entre sessões de treino ou etapas, ao acelerar a reposição de energia celular e reduzir danos musculares.
A creatina também promove a hidratação celular, o que é vantajoso em provas onde a desidratação é um risco. Embora o ganho de peso inicial devido à retenção de água possa preocupar alguns atletas, este efeito é mínimo com doses baixas e não compromete o desempenho em endurance.
Na corrida de ultra endurance, a creatina é particularmente útil em treinos intensos ou em provas com componentes de força, como trail running em terrenos acidentados. A sua suplementação contínua melhora a resiliência muscular, permitindo ao atleta suportar o stress repetitivo de longas distâncias com menos desgaste.
Exemplo
Monohidrato de creatina.
Como usar?
3-5 g/dia, idealmente após o treino ou com uma refeição rica em hidratos de carbono.