A beta-alanina é um suplemento valioso para atletas de ultra endurance, pois aumenta os níveis de carnosina nos músculos, um tampão intracelular que neutraliza a acumulação de iões de hidrogénio (H⁺) durante o exercício intenso. Esta acidose muscular é uma das causas da fadiga em esforços prolongados, especialmente em subidas ou momentos de alta intensidade durante ultras.
Ao reduzir a acidez, a beta-alanina permite que os músculos mantenham a contração por mais tempo, atrasando o início da fadiga e melhorando a capacidade de resistência.
Em corridas de ultra endurance onde os atletas enfrentem repetidos picos de esforço, este efeito pode traduzir-se em maior consistência no desempenho ao longo de horas ou dias. Além disso, a carnosina tem propriedades antioxidantes, protegendo as células musculares contra danos oxidativos induzidos pelo stress prolongado.
A suplementação de beta-alanina requer um período de “carga” de várias semanas para saturar os músculos, mas os benefícios são duradouros, mesmo em provas de baixa intensidade com picos esporádicos.
Apesar do formigueiro (parestesia) que pode causar, é um suplemento seguro e eficaz para melhorar a performance em competições de ultra endurance, especialmente em terrenos mais técnicos.
Exemplo
Suplementos em pó ou cápsulas.
Como usar?
3-6 g/dia por 4-8 semanas antes do evento. Pode causar formigueiro (parestesia), pelo que se devem dividir as doses.