As corridas de ultra endurance provocam elevado desgaste físico, incluindo depleção de nutrientes, stress oxidativo e inflamação, que podem comprometer o desempenho e a recuperação. Neste contexto, a nutrição adequada é crucial para sustentar o treino, otimizar a performance em competição e promover a recuperação. Os multivitamínicos, com uma combinação equilibrada de vitaminas e minerais, desempenham um papel essencial no apoio aos atletas de ultra endurance, ajudando a suprir as necessidades nutricionais acrescidas impostas pela exigência de treinos e competições.
Benefícios dos Multivitamínicos
Os multivitamínicos fornecem uma ampla gama de micronutrientes, como vitaminas A, C, D, E, do complexo B, e minerais como zinco, magnésio e ferro, que são fundamentais para várias funções fisiológicas durante o treino e a competição. As vitaminas do complexo B (como B1, B2, B6 e B12) são cruciais para o metabolismo energético, apoiando a conversão de hidratos de carbono, gorduras e proteínas em energia utilizável. Um estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition (2019) demonstrou que a suplementação com vitaminas do complexo B pode melhorar a eficiência energética e reduzir a fadiga em atletas submetidos a esforços prolongados, o que é particularmente relevante para corridas de ultra endurance.
A vitamina C e o zinco, frequentemente incluídos em multivitamínicos, têm propriedades antioxidantes e imunomoduladoras, ajudando a combater o stress oxidativo e a inflamação causados pelo exercício intenso. Durante corridas de ultra endurance, o sistema imunitário pode ficar comprometido, aumentando o risco de infeções. Um estudo no European Journal of Clinical Nutrition (2016) mostrou que a suplementação com vitamina C e zinco pode reduzir a incidência de infeções respiratórias em atletas de endurance. Além disso, a vitamina D e o magnésio são essenciais para a saúde óssea e a função muscular, prevenindo lesões por stress e cãibras, que são preocupações comuns em atletas de longa distância (Waskiewicz et al., 2012).
O ferro, outro componente comum em multivitamínicos, é vital para o transporte de oxigénio e a produção de energia, especialmente em corridas de ultra endurance, onde a demanda metabólica é elevada. A deficiência de ferro pode levar a fadiga precoce e redução do desempenho, sendo a suplementação benéfica para atletas com necessidades aumentadas, conforme indicado num estudo no Journal of Sports Sciences (2014).
Evidências Científicas
A investigação científica destaca a relevância dos multivitamínicos para atletas de endurance. Um estudo publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise (2017) revelou que a suplementação com um multivitamínico contendo vitaminas C, E e zinco reduziu marcadores de stress oxidativo e inflamação após exercícios intensos, promovendo uma recuperação mais rápida. Outro estudo, conduzido por Knechtle et al. (2018), mostrou que atletas de ultra endurance frequentemente apresentam deficiências de micronutrientes devido ao elevado gasto energético e perdas pelo suor, sugerindo que multivitamínicos podem ajudar a prevenir estas carências.
Além disso, a suplementação com multivitamínicos pode melhorar a função imunitária, que é frequentemente suprimida após esforços prolongados. Um estudo no Journal of Applied Physiology (2015) demonstrou que a combinação de vitaminas antioxidantes e minerais como o zinco apoia a resposta imunitária em atletas de endurance, reduzindo o risco de doenças pós-competição. Embora os multivitamínicos não substituam uma alimentação equilibrada, são uma ferramenta prática para garantir a ingestão adequada de micronutrientes em períodos de treino intenso ou competições.
Aplicação Prática para Atletas de Ultra Endurance
Para atletas de ultra endurance, os multivitamínicos devem ser integrados na rotina diária, preferencialmente tomados com uma refeição para maximizar a absorção. Durante períodos de treino intenso ou competições, a suplementação pode ser ajustada para atender às necessidades acrescidas, sob orientação de um nutricionista desportivo. É importante escolher multivitamínicos de alta qualidade, com doses equilibradas e sem excesso de nutrientes que possam ser prejudiciais. Combinar a suplementação com uma dieta rica em hidratos de carbono, proteínas e gorduras saudáveis é essencial para sustentar o desempenho e a recuperação.
Conclusão
Os multivitamínicos são uma ferramenta valiosa para atletas de corridas de ultra endurance, oferecendo suporte ao metabolismo energético, à função imunitária, à saúde muscular e à recuperação através de uma combinação de vitaminas e minerais essenciais. Estudos científicos confirmam que estes suplementos ajudam a prevenir deficiências nutricionais, reduzem o stress oxidativo e promovem a resiliência física em condições extremas. Uma estratégia nutricional bem planeada, incluindo o uso adequado de multivitamínicos, é fundamental para maximizar o desempenho, minimizar o risco de lesões e garantir a longevidade no desporto de ultra endurance.
Referências
- Burke, L. M., et al. (2019). Nutrition and supplement update for the endurance athlete. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
- Waskiewicz, Z., et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on muscle cramps in endurance athletes. Journal of Sports Sciences.
- Nieman, D. C., et al. (2016). Vitamin C and zinc supplementation in endurance athletes. European Journal of Clinical Nutrition.
- Knechtle, B., et al. (2018). Nutritional deficiencies in ultra-endurance athletes. Medicine & Science in Sports & Exercise.
- Gleeson, M., et al. (2015). Immune function in endurance athletes: The role of micronutrients. Journal of Applied Physiology.